Förstoppning är en möjlig bieffekt av en ketodiet, speciellt om du gör en lågkolhydratdiet för första gången och ditt matsmältningssystem behöver tid att anpassa sig.
Här är några tips som bör hjälpa dig att undvika det:
-
Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten.
-
Ät massor av grönsaker. Tillåtna grönsaker är spenat, sallad, grönkål, sparris, gurka, zucchini, aubergine, kål, broccoli, blomkål, paprika (grön, röd, gul), gröna bönor, brysselkål, stjälkselleri, rädisa. Inkludera andra ketovänliga produkter som innehåller mycket fibrer som avokado, oliver (tänk på eftersom de innehåller mycket kalorier), svamp.
-
Försök att vara så fysiskt aktiv som möjligt – gå en promenad eller träna hemma. Träning hjälper förstoppning genom att sänka den tid det tar mat att röra sig genom tjocktarmen.
-
Lägg till ketovänliga fibertillskott till din näring.
-
Få tillräckligt med sömn (cirka 7–9 timmar).