Gripa keto este o colecție de simptome cu care se confruntă unii oameni când încep pentru prima dată dieta keto.
Aceste simptome, care se pot simți similare cu gripa, sunt cauzate de adaptarea organismului la o nouă dietă constând din foarte puțini carbohidrați.
Reducerea aportului de carbohidrați obligă corpul să ardă cetone pentru energie în loc de glucoză.
Cetonele sunt produse secundare ale defalcării grăsimilor și devin principala sursă de combustibil atunci când urmează o dietă keto.
În mod normal, grăsimea este rezervată ca sursă secundară de combustibil pentru a fi folosită atunci când glucoza nu este disponibilă.
Această trecere la arderea grăsimilor pentru energie se numește cetoză. Apare în circumstanțe specifice, inclusiv înfometare și post.
Totuși, cetoza poate fi atinsă și prin adoptarea unei diete foarte sărace în carbohidrați.
Într-o dietă keto, carbohidrații sunt de obicei redusi la mai puțin de 50 de grame pe zi. Această reducere drastică poate veni ca un șoc pentru organism și poate provoca simptome asemănătoare sevrajului, similare cu cele experimentate la înțărcarea unei substanțe care dă dependență precum cofeina.
Simptomele
Trecerea la o dietă foarte săracă în carbohidrați este o schimbare majoră, iar corpul dumneavoastră poate avea nevoie de timp pentru a se adapta la acest nou mod de a mânca.
Pentru unii oameni, această perioadă de tranziție poate fi deosebit de dificilă.
Semnele gripei ceto pot începe să apară în primele zile de la reducerea consumului de carbohidrați.
Simptomele pot varia de la ușoare la severe și pot varia de la persoană la persoană.
În timp ce unii oameni pot trece la o dietă ketogenă fără efecte secundare, alții pot prezenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
- Greaţă
- Vărsături
- Constipaţie
- Diareea
- Durere de cap
- Iritabilitate
- Slăbiciune
- Crampele musculare
- Ameţeală
- Concentratie slaba
- Dureri de stomac
- Dureri musculare
- Insomnia
- Pofta de dulce
Aceste simptome sunt raportate în mod obișnuit de cei care tocmai au început dieta ketogenă și pot fi deranjante.
Simptomele durează de obicei aproximativ o săptămână, deși unii oameni le pot prezenta pentru o perioadă mai lungă de timp.
În timp ce aceste reacții adverse pot determina unele persoane care fac dietă să arunce prosopul, există modalități de a le reduce.
Cum să scapi de gripa keto
Gripa keto te poate face să te simți nefericit.
Din fericire, există modalități de a-și reduce simptomele asemănătoare gripei și de a vă ajuta corpul să treacă mai ușor prin perioada de tranziție.
Stai hidratat
Este necesar să bei suficientă apă pentru o sănătate optimă și, de asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor.
O dietă keto vă poate face să vă pierdeți rapid rezervele de apă, crescând riscul de deshidratare.
Acest lucru se datorează faptului că glicogenul, forma stocată de carbohidrați, se leagă de apa din organism. Când carbohidrații din dietă sunt reduse, nivelurile de glicogen scad și apa este excretată din organism.
Menținerea hidratată poate ajuta la simptome precum oboseala și crampe musculare..
Înlocuirea lichidelor este deosebit de importantă atunci când vă confruntați cu diaree asociată cu gripa keto, care poate provoca pierderi suplimentare de lichide.
Evitați exercițiile fizice intense
Deși exercițiile fizice sunt importante pentru a menține sănătatea și pentru a menține greutatea corporală sub control, exercițiile fizice intense trebuie evitate atunci când se confruntă cu simptome de gripă keto.
Oboseala, crampele musculare și disconfortul stomacal sunt frecvente în prima săptămână de la urma unei diete ketogenice, așa că poate fi o idee bună să-ți odihnești corpul.
Activități precum ciclismul intens, alergarea, ridicarea de greutăți și antrenamentele intense ar putea fi nevoite să fie puse în urmă în timp ce sistemul dumneavoastră se adaptează la noile surse de combustibil.
În timp ce aceste tipuri de exerciții ar trebui evitate dacă vă confruntați cu gripa keto, activitățile ușoare cum ar fi mersul pe jos, yoga sau mersul pe îndelete cu bicicleta pot îmbunătăți simptomele.
Înlocuiți electroliții
Înlocuirea electroliților alimentari poate ajuta la reducerea simptomelor de gripă ceto.
Când urmează o dietă keto, nivelurile de insulină, un hormon important care ajută organismul să absoarbă glucoza din sânge, scade.
Când nivelul de insulină scade, rinichii eliberează excesul de sodiu din organism.
În plus, dieta keto restricționează multe alimente care sunt bogate în potasiu, inclusiv fructele, fasolea și legumele cu amidon.
Obținerea unor cantități adecvate din acești nutrienți importanți este o modalitate excelentă de a trece prin perioada de adaptare a dietei.
Sărați alimente după gust și inclusiv alimente bogate în potasiu, prietenoase cu keto, cum ar fi legumele cu frunze verzi și avocado, sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că mențineți un echilibru sănătos de electroliți.
Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în magneziu, ceea ce poate ajuta la reducerea crampelor musculare, a problemelor de somn și a durerilor de cap.
Dormiți suficient
Oboseala și iritabilitatea sunt plângeri comune ale persoanelor care se adaptează la o dietă keto.
Lipsa somnului determină creșterea nivelului hormonului de stres cortizol în organism, ceea ce poate afecta negativ starea de spirit și poate agrava simptomele gripei ceto-gripei.
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi sau a rămâne, încercați unul dintre următoarele sfaturi:
- Reduceți aportul de cofeină: Cofeina este un stimulent care poate avea un impact negativ asupra somnului. Dacă bei băuturi cu cofeină, fă-o doar dimineața, astfel încât somnul să nu fie afectat
- Opriți lumina ambientală: opriți telefoanele mobile, computerele și televizoarele din dormitor pentru a crea un mediu întunecat și pentru a promova un somn odihnitor
- Faceți o baie: adăugarea de sare Epsom sau ulei esențial de lavandă în baie este o modalitate relaxantă de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru somn
- Treziți-vă devreme: trezirea la aceeași oră în fiecare zi și evitarea somnului excesiv poate ajuta la normalizarea tiparelor de somn și la îmbunătățirea calității somnului în timp.
Asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi (și carbohidrați)
Trecerea la o dietă foarte săracă în carbohidrați vă poate face să aveți poftă de alimente care sunt restricționate la dieta ketogenă, cum ar fi prăjiturile, pâinea, paste și covrigi.
Cu toate acestea, consumul suficient de grăsimi, principala sursă de combustibil în dieta ketogenă, va ajuta la reducerea poftelor și vă va menține mulțumit.
De fapt, cercetările arată că dietele sărace în carbohidrați ajută la reducerea poftei de dulciuri și alimente bogate în carbohidrați.
Cei care au dificultăți în adaptarea la dieta ketogenă ar putea fi nevoiți să elimine carbohidrații treptat, mai degrabă decât toți odată.
Reducerea lent a carbohidraților, în timp ce crește grăsimile și proteinele din dieta dvs., poate ajuta la o tranziție mai ușoară și la scăderea simptomelor de gripă ceto.
Va rezista mult?
Din fericire, simptomele incomode ale gripei keto durează doar aproximativ o săptămână pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, unii oameni pot avea o adaptare mai dificilă la această dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.
Pentru acești indivizi, simptomele pot dura câteva săptămâni.
Din fericire, aceste simptome vor scădea treptat pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să transforme cetonele în energie.
Concluzia de jos
Gripa keto este o colecție de simptome asociate cu adaptarea organismului la o dietă ketogenă.
Greața, constipația, durerile de cap, oboseala și pofta de zahăr sunt frecvente la unele persoane care se adaptează la o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.
Menținerea hidratată, înlocuirea electroliților pierduți, odihna suficientă și asigurarea că consumați cantități adecvate de grăsimi și carbohidrați sunt modalități de a reduce simptomele gripei ceto.