La grippe cétonique est un ensemble de symptômes qui peuvent apparaître deux à sept jours après le début du régime cétogène. Lorsque la grippe cétonique survient, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la toux, un léger rhume, des maux de tête, des nausées et de l'irritabilité.
Ne vous inquiétez pas : la grippe cétonique n'est pas un vrai virus. Votre corps s'habitue simplement à un régime alimentaire qui n'est plus riche en glucides et en aliments transformés et qui est pauvre en sucre. Il se réajuste pour utiliser les graisses comme carburant pour l'énergie. Cependant, les personnes qui ressentent les symptômes de la grippe cétonique s'inquiètent souvent et recommencent à manger des glucides.
Si vous ressentez les symptômes, attendez quelques jours, et cela passera. Si vous détestez l'idée de ressentir la grippe cétonique, essayez d'ajouter plus de sodium et d'électrolytes à votre alimentation. Restez également hydraté, dormez suffisamment (environ 7 à 9 heures) et mangez plus de graisses.
Voici quelques aliments qui contiennent des électrolytes :
- Potassium : Les avocats, les fruits à coque, les légumes-feuilles sombres (comme les épinards et le chou frisé), le saumon, le yaourt nature et les champignons.
- Magnésium : fruits à coque, artichauts, épinards, poisson.
- Calcium : fromage, légumes-feuilles, brocoli, fruits de mer, amandes.
- Phosphore : viande, fromage, fruits à coque, graines
- Chlorure : la plupart des légumes, les olives, le sel, les algues.